BBC调查:锻炼的真相,彻底颠覆了我们的运动常识

来源 | 灼见(penetratingview)

作者 | Kitty是好姑娘

你们真的都了解关于运动的知识吗?

消耗掉早餐吃的食物的热量,需要跑多久?

为什么每天坚持跑步,体重却毫无变化?

表面上看起来很瘦的人真的很瘦吗?

锻炼越多,越有益?

…… 
对于这些问题的解答,

BBC纪录片《锻炼的真相》都会一一告诉你。

(一)
有不少人想通过运动的方式减肥,
但坚持了一段时间,
发现体重没什么变化,
那么运动就没有意义了吗?
当然不是!
有些变化是看不见的。
比如,
运动可以改善血液中的脂肪含量;
使得脂肪沉积发生的概率大大降低。
 走路也可以激活基因,
产生一种脂蛋白脂肪酶。
至于这种酶具体有什么作用,
还是看视频吧~ 
但是走路的效果到底有多大呢?
纪录片中的实验人员,
在吃早饭前持续走了90分钟,
才减少了血液中1/3的脂肪含量。
相比于正常速率的跑步,
快走或者慢跑显然轻松得多,
但是,
慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。
也就是说,
可能你花了很长的时间快走,
但实际效果很有限。
那怎样才能找到一种有效的方式,
让我们既不用每天这么麻烦,
又能不被过高的脂肪含量所困扰?
(二)
运动指南给出的建议是,
每个人每周剧烈运动75分钟,
或者缓慢运动150分钟,
但这样的运动量就够了吗? 
问题在于,
没有这样一个统一的标准适用于所有人。
关于运动的一个实验测试,
每人每周运动4小时,
持续进行了20周,
尽管是相同的运动量,
但是最后每人的效果却是不同的。
为什么有些人效果显著,
而有些人却几乎毫无变化?
这可能就跟我们体内的基因有关了~
所以“运动细胞”这回事真的是天生的?
而事实是,
运动真的可以是一种天赋!
真的有人对任何类型的运动,
都没有明显的反应!
(此处心疼1 秒) 
(三)
有个实验团队,
发现了一种神奇的运动方式!
每天1分钟,
每周3次,
一个月12分钟,
就能让你改善身体状况,
实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法 。
别看运动时间短,
但是效果却很显著。
高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原,
这比温和的运动,
比如慢跑,有效得多。
当然,不是每个人都适合这种“时间短,
强度大”的锻炼方式,
必须要满足以下两个条件的要求:
一是有氧代谢能力(有氧适能)
二是胰岛素敏感度(胰岛素含量)
(四)
那么对于无法满足这两项要求的人,
有适合他们的运动方式吗?
有的!
对于城市上班族来说,
他们几乎一整天都坐在办公椅上。
“无需借助机器、不流汗、无成本”
如果有这种锻炼方式简直再完美不过了!
你可以通过增加“NEAT”来保持你的运动量。
NEAT,非运动性热量消耗,
也就是日常生活里消耗的卡路里。
起床、睡觉以及睡觉的过程,
都会消耗能量。
 80%的人不会定期运动,
所以要增加日常活动中的运动,
一有机会,就尽量动起来!
Move!
怎么动起来?
以及能产生多大改变?
比如少搭电梯多走楼梯…
保持运动不仅能燃烧卡路里,
也能对你的生理机能产生影响。
久坐不动是健康杀手!
持续坐着的时间不要超过一小时。
(我知道,说到这里,上班族们又要流泪了…)
关于锻炼,
还有哪些你不知道的真相呢?
快去看纪录片一探究竟吧!

灼见(IDpenetratingview)

聚合有穿透力的思想观点和有愉悦感的艺术作品。

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