BBC调查：锻炼的真相，彻底颠覆了我们的运动常识

来源 | 灼见（penetratingview）

作者 | Kitty是好姑娘

你们真的都了解关于运动的知识吗？

消耗掉早餐吃的食物的热量，需要跑多久？

为什么每天坚持跑步，体重却毫无变化？

表面上看起来很瘦的人真的很瘦吗？

锻炼越多，越有益？

……

对于这些问题的解答，

BBC纪录片《锻炼的真相》都会一一告诉你。

（一）

有不少人想通过运动的方式减肥，

但坚持了一段时间，

发现体重没什么变化，

那么运动就没有意义了吗？

当然不是！

有些变化是看不见的。

比如，

运动可以改善血液中的脂肪含量；

使得脂肪沉积发生的概率大大降低。

走路也可以激活基因，

产生一种脂蛋白脂肪酶。

至于这种酶具体有什么作用，

还是看视频吧~

但是走路的效果到底有多大呢？

纪录片中的实验人员，

在吃早饭前持续走了90分钟，

才减少了血液中1/3的脂肪含量。

相比于正常速率的跑步，

快走或者慢跑显然轻松得多，

但是，

慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。

也就是说，

可能你花了很长的时间快走，

但实际效果很有限。

那怎样才能找到一种有效的方式，

让我们既不用每天这么麻烦，

又能不被过高的脂肪含量所困扰？

（二）

运动指南给出的建议是，

每个人每周剧烈运动75分钟，

或者缓慢运动150分钟，

但这样的运动量就够了吗？

问题在于，

没有这样一个统一的标准适用于所有人。

关于运动的一个实验测试，

每人每周运动4小时，

持续进行了20周，

尽管是相同的运动量，

但是最后每人的效果却是不同的。

为什么有些人效果显著，

而有些人却几乎毫无变化？

这可能就跟我们体内的基因有关了~

所以“运动细胞”这回事真的是天生的？

而事实是，

运动真的可以是一种天赋！

真的有人对任何类型的运动，

都没有明显的反应！

（此处心疼1 秒）

（三）

有个实验团队，

发现了一种神奇的运动方式！

每天1分钟，

每周3次，

一个月12分钟，

就能让你改善身体状况，

实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法。

别看运动时间短，

但是效果却很显著。

高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，

这比温和的运动，

比如慢跑，有效得多。

当然，不是每个人都适合这种“时间短，

强度大”的锻炼方式，

必须要满足以下两个条件的要求：

一是有氧代谢能力（有氧适能）

二是胰岛素敏感度（胰岛素含量）

（四）

那么对于无法满足这两项要求的人，

有适合他们的运动方式吗？

有的！

对于城市上班族来说，

他们几乎一整天都坐在办公椅上。

“无需借助机器、不流汗、无成本”

如果有这种锻炼方式简直再完美不过了！

你可以通过增加“NEAT”来保持你的运动量。

NEAT，非运动性热量消耗，

也就是日常生活里消耗的卡路里。

起床、睡觉以及睡觉的过程，

都会消耗能量。

80%的人不会定期运动，

所以要增加日常活动中的运动，

一有机会，就尽量动起来！

Move！

怎么动起来？

以及能产生多大改变？

比如少搭电梯多走楼梯…

保持运动不仅能燃烧卡路里，

也能对你的生理机能产生影响。

久坐不动是健康杀手！

持续坐着的时间不要超过一小时。

（我知道，说到这里，上班族们又要流泪了…）

关于锻炼，

还有哪些你不知道的真相呢？

快去看纪录片一探究竟吧！

灼见(IDpenetratingview)

聚合有穿透力的思想观点和有愉悦感的艺术作品。

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