憋了几个月,“报复性”运动翻车实录

国内疫情得到控制,在家被憋疯的网友们也开始蠢蠢欲动。
比起吃火锅喝奶茶买口红逛商场,
还有那么一群人,
他们视火锅奶茶为粪土,
满心只想着一件事:

是的,就是在家被憋疯的运动爱好者们

今天,小编就带大家看看疫情之下,运动爱好者们都是如何坚持运动的?以及,你知道疫情后,如何正确恢复户外运动吗?

01

赏!国内外憋疯运动纪实

其实坚持运动的网友们,大概可以分为三种类型:

1、国外疫情严重,在家被憋疯的外国朋友;
2、国内疫情好转,逐渐开始“报复性”运动的中国朋友;
3、最后,是一不小心把自己“报复”进去的网友们……
首先,先来欣赏一下前两批网友都是如何居家运动以及进行户外放风“报复性”运动的。
国外疫情依旧严峻,外国朋友们在家已憋疯:

前有C罗发起客厅杯挑战,呼吁在家居家锻炼不要外出。

后有迪巴拉撒粮式运动法。

不能出门,那就选择“破窗”的板球爱好者……

如果人不能出门,那我变成狗呢? 

而接下来的这批国内朋友,出门不再是“添乱”,也不必模仿成狗类再出门,我们的生活已经开始步入正轨。
四月的神州大地,一片喜气洋洋,父老乡亲不约而同走出家门,纷纷“报复性”运动。弥补宅家的空虚寂寞,和随之增成的肥肉。
他们开始有条不紊的戴着口罩,踏上了足球场、走进了健身房、跳起了广场舞。
首先向我们走来的是足球爱好者方阵:
你以为只踢几小时?太天真了……
踢整晚!这是喊出了多少足球爱好者的心声! 
随后走来的是健身房梯队也不示弱:
即使戴着口罩,也不能阻挡我撸铁的决心。
小区健身器材代表队输人不输阵,广场舞大妈归来,风采依旧。

有宠物的网友们,锻炼时,宠物就莫名其妙的成为了“工具宠”。
有猫的举猫,
有狗的被狗遛遛狗,

没猫没狗的上吊,那创造条件也要上。

无论如何,都不能阻挡我们运动的脚步。

02

惊!把自己“报复”进去的网友们

生命在于运动,古人诚不欺我,但是不合理的报复性运动,怕运动着运动着,就像第三批网友一样,把自己“报复”进去了!

  • 恢复户外跑发生猝倒
3月22日,在重庆奥林匹克体育中心,一男性跑友在操场刷圈时突然意外倒地。
该名男性跑友年龄在40岁上下,日常坚持锻炼,属于业余级大神跑友,平时每公里的配速大致都在4分多。
  • 连续多日长跑造成运动损伤
据东北网报道,哈尔滨市第五医院急诊科近日接诊了多名因为运动过量受伤的患者。
其中“典型案例”之一便是这位王女士:一直是长跑爱好者,由于疫情得到控制后,直接恢复以往的长跑训练量,几天后由于运动过量,导致了肌肉损伤。
  • 60岁驴友怒爬5座山峰后被救援

图/半岛都市报

3月18日,一名长期坚持户外运动的60岁驴友,在两个月未运动的情况下,当天从早上6点开始爬山翻越了5座山峰,但由于长时间不运动,男子大约10点钟在主峰附近摔倒,左腿骨折。最终被青岛红十字搜救队成功救援。

03

记!防“报复”指南——疫情过后,如何科学恢复运动?

运动虽好,但不可“报复性”运动。

据专家介绍,过度运动不仅会带来肌肉持续酸痛,有时在连续过量运动情况下造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。且过量的运动不仅不会增强体质,反而还会导致免疫力下降、肾脏受损、神经系统受到干扰等等情况发生。

另外,根据数据显示,2~4周没跑步后,身体最大摄氧量就会下降大约10%,柔韧性也开始下降,乳酸阀配速也会降低。

此时需要4-6周的时间才能重新回到最初状态,人体需要时间来适应训练变化,从而来应对更多的跑量和更大的强度。

也就是说,如果你盲目的进行“报复性”运动,那么不仅达不到锻炼身体的目的,还会把自己“报复”进医院。
所以,这几条关于运动健康的小tips请收好!

1、运动前要保证充足的热身,运动后要保证足够的拉伸。

2、刚开始恢复跑步的跑友,建议一周跑步次数不超过3次,距离从3~5公里开始慢慢恢复。

3、同时建议以轻松跑方式开始恢复,如:此前自己的配速慢38-56秒,达到最大心率的65%-70%,在恢复训练水平的同时更不容易受伤。

4、运动1小时之后加强营养补充,主要补充含有碳水化合物及蛋白质的营养食品。如:牛奶、鸡蛋、牛肉或蛋白粉等高蛋白。

5、要时刻关注身体发出的信号,如果有心率过速等情况应该立即停止运动。保证充足睡眠充足,尤其是高强度锻炼后。

6、给自己设定一个合理的目标吧!完成目标后记得奖励一下自己。

疫情得到控制,我们的生活也逐渐恢复到熟悉的节奏,而运动和健身本都是我们的健康生活的一种方式,切忌本末倒置,给自己带来运动伤害。

一句话:
“报复”运动不可取,循序渐进才是真!

如果你和你身边的朋友们都开始逐渐恢复运动了,赶紧也把这篇防“报复”指南分享给他们吧!

(部分资料来源:潇湘晨报、半岛都市报、东北网络、抖音@小李子足球)

你恢复运动了吗?

你有报复性运动吗?

欢迎进群,

和广大网友们分享你的运动实录~  

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