今天，小编就带大家看看疫情之下，运动爱好者们都是如何坚持运动的？以及，你知道疫情后，如何正确恢复户外运动吗？
赏！国内外憋疯运动纪实
其实坚持运动的网友们，大概可以分为三种类型：
无论如何，都不能阻挡我们运动的脚步。
惊！把自己“报复”进去的网友们
生命在于运动，古人诚不欺我，但是不合理的报复性运动，怕运动着运动着，就像第三批网友一样，把自己“报复”进去了！
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恢复户外跑发生猝倒
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连续多日长跑造成运动损伤
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60岁驴友怒爬5座山峰后被救援
图/半岛都市报
3月18日，一名长期坚持户外运动的60岁驴友，在两个月未运动的情况下，当天从早上6点开始爬山翻越了5座山峰，但由于长时间不运动，男子大约10点钟在主峰附近摔倒，左腿骨折。最终被青岛红十字搜救队成功救援。
记！防“报复”指南——疫情过后，如何科学恢复运动？
运动虽好，但不可“报复性”运动。
据专家介绍，过度运动不仅会带来肌肉持续酸痛，有时在连续过量运动情况下造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。且过量的运动不仅不会增强体质，反而还会导致免疫力下降、肾脏受损、神经系统受到干扰等等情况发生。
此时需要4-6周的时间才能重新回到最初状态，人体需要时间来适应训练变化，从而来应对更多的跑量和更大的强度。
1、运动前要保证充足的热身，运动后要保证足够的拉伸。
2、刚开始恢复跑步的跑友，建议一周跑步次数不超过3次，距离从3～5公里开始慢慢恢复。
3、同时建议以轻松跑方式开始恢复，如：此前自己的配速慢38-56秒，达到最大心率的65%-70%，在恢复训练水平的同时更不容易受伤。
4、运动1小时之后加强营养补充，主要补充含有碳水化合物及蛋白质的营养食品。如：牛奶、鸡蛋、牛肉或蛋白粉等高蛋白。
5、要时刻关注身体发出的信号，如果有心率过速等情况应该立即停止运动。保证充足睡眠充足，尤其是高强度锻炼后。
6、给自己设定一个合理的目标吧！完成目标后记得奖励一下自己。
疫情得到控制，我们的生活也逐渐恢复到熟悉的节奏，而运动和健身本都是我们的健康生活的一种方式，切忌本末倒置，给自己带来运动伤害。
如果你和你身边的朋友们都开始逐渐恢复运动了，赶紧也把这篇防“报复”指南分享给他们吧！
你恢复运动了吗？
你有报复性运动吗？
欢迎进群，
和广大网友们分享你的运动实录～
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